「害怕」有時比失敗更可怕，它不只藏在日常細微的選擇裡，也可能潛伏在舞台聚光燈下，掌聲最響亮的那一刻。日前，港星陳奕迅在澳門舉行的演唱會紀錄片《FEAR and DREAMS:NOW is the only reality》首映式上，談到自己去年巡演期間罹患焦慮症的經歷。
他坦言，杭州站因失聲臨時取消兩場演出後，精神狀態急轉直下，必須靠藥物控制緊張情緒；即使休息良好、心情平穩，不吃藥仍會瞬間焦慮。「人何必跟自己鬥氣？」51歲的他說，如今更希望善待自己，不再過度執著。陳奕迅的故事，引發不少人的共鳴。專業諮商心理師林萃芬在其著作《鍛鍊心理肌力》中指出，勇氣的核心並不是「沒有害怕」，而是願意在害怕的狀態下仍向前走。
害怕讓我們想控制一切
林萃芬觀察，害怕時，人們常透過「控制」來尋求安全感。這種控制可能針對自己，例如事事規劃、物品排列精準到毫米，甚至記錄每個細節，仿佛秩序能換來心安；也可能延伸到他人，例如要求別人回報行蹤、遵守規範、按照自己方式辦事。
然而，過度控制往往成為壓力的溫床。舞台上的陳奕迅或許就像這些努力「掌控全局」的人，一旦某個細節脫序，便覺得整個世界失衡。
害怕藏著敵意與比較
害怕不只關於恐懼本身，它有時還夾帶著敵意。林萃芬指出，許多人在不安時，會陷入比較與競爭，「別人有我沒有，怎麼可以？」這種心理驅使人追求「一枝獨秀」，但越想用成功克服不安，對失敗的恐懼就越深。
這與陳奕迅描述的舞台壓力如出一轍，擔心自己表現不夠好、說錯話被批評，長期累積便可能引爆情緒危機。
害怕讓人停滯不前
在諮商中，林萃芬常遇到害怕失敗而拒絕嘗試的人，「我不曉得要怎麼做，可以不要做嗎？」或「可以換資深同仁來嗎？」成了他們的口頭禪。這背後往往源自童年時不斷被灌輸「你做不好」的訊息，久而久之，便相信自己真的不行。
對藝人而言，這種自我懷疑更容易在高壓環境中被放大。陳奕迅在紀錄片中提到，即使身經百場，也會有迷失方向、懷疑自我價值的時刻。
害怕製造無形的焦慮
當內心害怕的程度超過現實中的危險，便會出現「沒有理由的焦慮」。這種焦慮使人裹足不前、不敢冒險，因為害怕錯誤等同於「輸」。
林萃芬提到，這幾年有越來越多年輕人拒學、抗拒工作，背後原因常與家庭環境有關：過度溺愛、敵意訊息、缺乏溫暖，都會強化害怕的情緒，使人長大後難以面對生活任務。
害怕讓人冷漠麻木
當恐懼與焦慮淹沒理智，有人會選擇用冷漠包裹自己，例如「不要管我」或「當我不存在」。這種退縮，會讓人際互動日漸疏離，把他人的行為全都負面解讀，最終只剩對自我的關注。
陳奕迅坦言，曾有一段時間，他害怕面對外界的期待與眼光，只想安靜躲起來。直到他學會「和自己和解」，才重新找回表演的熱情。
從面對自己開始重啟勇氣
林萃芬認為，消除恐懼與冷漠的關鍵在於「社群感」，當我們不認同自己，也就難以認同別人。唯有與自己和平相處，才能自在與人互動。求助的過程也需要極大的勇氣。許多當事人走進諮商室前，會掙扎許久：該怎麼開口？對方會怎麼看我？但踏進那一步，本身就是一種勝利。
陳奕迅在首映式上，也對觀眾說：「希望大家對自己好一點。」或許，這正呼應了林萃芬的觀點，「不怕」不是沒有恐懼，而是願意在恐懼中繼續走下去。在掌聲與焦慮之間，勇氣從來不只是舞台上的光芒，更是每個人在日常生活裡，願意面對自己的那一刻。
