每年10月18日為「世界更年期關懷日」（World Menopause Day），由國際更年期學會（IMS）發起，旨在提升全球對更年期健康的重視。女性平均約在50歲進入更年期，男性則於40至60歲間睪固酮逐年下降。若缺乏正確認知與支持，可能引發焦慮、睡眠不佳、骨質疏鬆及慢性疾病風險上升。今年主題為「生活醫學（Lifestyle Medicine）」，強調透過日常生活型態的調整與自我照護，以飲食、運動、睡眠、壓力管理及社會支持等方式，引導熟齡族群在更年期期間維持身心健康、延緩老化，並營造幸福宜居的熟齡生活。
一位50歲的陳小姐回憶，月經停經後出現情緒低落、記憶力下降、體重增加與疲倦不堪等困擾。「最難受的是熱潮紅和失眠，白天精神全無。」她分享，在醫師建議下，她開始規律快走、睡前深呼吸、調整飲食，幾個月後不僅症狀減輕，也重新找回健康與自信。
南投縣信義鄉衛生所醫師李麗美指出，臨床上常見女性出現熱潮紅、盜汗、睡眠障礙及情緒低落等症狀，若未妥善處理，將影響身心功能與家庭關係。她建議可從生活醫學的五大核心面向著手-均衡飲食、規律運動、睡眠與情緒管理、定期健康檢查，以及社會支持系統的建立-以穩定荷爾蒙變化、維持身心平衡。
更年期健康五大守則:
1.均衡飲食:多攝取蔬果、蛋白質、高纖與鈣質，少糖少脂，必要時補充維生素D與鈣片。
2.規律運動: 每週至少150分鐘有氧運動，並搭配肌力訓練以維持骨骼與心肺功能。
3.睡眠與情緒管理: 養成固定作息，運用正念、瑜伽及呼吸訓練減壓；症狀嚴重者可諮詢醫師建議。
4.定期檢查：追蹤骨密度、心血管與荷爾蒙變化，及早發現潛在健康風險。
5.支持與陪伴：避免菸酒，並尋求家人與社會支持網絡，促進情緒安定與心理韌性。
衛生局長陳南松指出，更年期為自然的人生階段，並非疾病。若能透過日常生活方式醫學的實踐與自我健康管理，不僅可減少慢性病風險，亦能在身心調適中培養自信與幸福感。在「2025世界更年期關懷日」之際，衛生局也呼籲民眾關注更年期健康，從日常生活中實踐生活醫學，將健康行為內化為生活習慣，並透過理解與陪伴，共同營造健康宜居、熟齡友善的南投。
圖/南投縣政府衛生局提供
