撰文／寵貓物理治療師 許云菁
責任編輯／游宏琦
紅燈，也是身體的「綠燈」
常常說自己沒時間運動？
常覺得身體好沈重、好僵硬？
騎車等紅燈時覺得無聊、手機又不能滑？
其實啊！愛自己，不一定要去健身房才叫運動，也不一定要花錢按摩才能舒壓。
每一個「見縫插針」的小空檔，都是療癒與充電的時刻。
像是停紅燈的時候——深呼吸、抬頭挺胸、活動手腕、放鬆大拇指、輕輕轉動上背。
幾十秒的小動作，就能讓筋膜呼吸、能量流動，讓自己回到身體裡。
紅燈不浪費：機車族的「微伸展充電時光」
在都市生活裡，許多人每天通勤就要花上20到40分鐘。如果你也是每天騎著機車穿梭城市的上班族，不妨善用紅燈的幾十秒，讓身體小小充電！
這套迷你伸展流程只要5～60秒，有多少時間就做多少。
無負擔、有效率，鬆綁筋膜緊繃、喚醒疲憊肌肉，讓血液重新流動。
云菁的小撇步：騎車族伸展全攻略
① 前胸筋膜開展（圖2）
保持正確坐姿，讓胸口打開、呼吸更順暢。
② 胸椎旋轉活動（圖3）
一手扣住後座把手，挺胸，讓上背恢復靈活度與呼吸空間。
③ 上肢筋膜滑動與腕部交替伸展（圖4）
手掌放在座墊邊緣、手肘伸直加上挺胸，
釋放長時間固定姿勢的緊繃，減少手腕酸麻。
④ 大魚際肌放鬆（圖5）
大拇指固定在座墊邊緣，虎口打開、手肘伸直，
讓過度使用的肌肉釋放壓力，避免勞損。
⑤ 肩頸三部曲：斜角肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌（圖6）
輕柔地側彎、低頭、仰頭轉向天空，
幫助肩頸放鬆，解除壓力堆積。
為什麼這麼有效？
無論早晨騎車上班，或是下班回家，
長時間維持同一姿勢都會讓筋膜循環受限、氧氣不足。
透過短暫但有意識的伸展，
能促進血液流通、喚醒交感與副交感神經的平衡。
伸展完的身體就像「重新開機」——
精神更好，活力更足，笑容也更自然。
云菁小提醒
- 安全優先，雙腳穩踩地面、眼神留意車流
- 以「輕伸展＋深呼吸」為主，不追求幅度
- 若天氣太冷太熱，可改為肩膀小幅環動
- 紅燈伸展是一種「有意識的休息」
🌿讓生活流動，身體也會發光
許多人的疲勞，不是因為過勞，而是「太久沒動」。
從紅燈的一分鐘開始，讓身體重新連線。
當你願意聽見身體的聲音，
每一次呼吸與伸展，都能成為療癒自己的小儀式。
【免責聲明】本文為物理治療臨床觀察分享，僅供健康參考，若有症狀請洽專業醫療單位診斷。
我是許云菁，一位寵貓，也寵你的物理治療師 🐱（圖7）
歡迎加入Line｜線上諮詢｜預約
寵貓物理治療師 專欄回顧
- 第一篇｜認識云菁 https://more-news.tw/164689/
- 第二篇｜貓奴與姿勢 https://more-news.tw/243082/
- 第三篇｜久坐的危害 https://more-news.tw/364292/
- 第四篇｜中秋烤肉姿勢 https://more-news.tw/380337/
- 第五篇｜喝水對筋膜的重要性 https://more-news.tw/409334/
