2026/01/15 10:01:45文／營養師 高敏敏
前陣子很紅的許我耀眼你們追了嗎?趙露思日常分享她愛喝的蘋果養顏水，很多人看到都在問，這杯真的有那麼神嗎?這次邀請白袍聯盟好友吳明珠中醫師，一起為大家整理資訊，從中醫調理＋營養角度帶你一次看懂這杯蘋果養顏水的秘密。
趙露思蘋果養顏水這樣做
準備材料：
帶皮切片蘋果 1 顆｜約 100 kcal
富含膳食纖維與維他命 C
含槲皮素 有助抗氧化與日常保養
黃耆 3 片｜約 20 kcal
中醫常用補氣藥材
幫助補氣提神 屬於溫和型調理食材
去籽紅棗 3～4 顆｜約 65 kcal
含多酚類與天然甜味
讓飲品口感溫潤順口 同時減少額外加糖需求
枸杞 一小把｜約 40 kcal
富含 β 胡蘿蔔素
有助維持肌膚屏障 支持抗氧化與氣色穩定
麥冬 少許｜約 15 kcal
性質溫潤偏涼
可平衡補氣食材 讓整體不燥熱
製作方式：
所有材料一起放入鍋中
加入 600 毫升清水
小火煮約 10 分鐘
蘋果養顏水 好處：
調理氣血循環
改善氣色疲憊感
讓整體狀態更穩定
營養師提醒
跟著喝之前有幾個細節一定要注意
蘋果煮過 維他命 C 會下降
建議帶皮、切厚片、不煮超過 15 分鐘
紅棗含糖量偏高
放 1～2 顆就好
黃耆屬於補氣食材
火氣大、容易長痘痘的人 要減量或替換其他食材
日常養膚訣竅 這樣吃＋做
補充足夠水分
水分是肌膚穩定的基礎
能幫助維持角質層含水度
讓肌膚不易乾燥與粗糙
每天吃 3～5 色蔬果
不同顏色蔬果含有不同植化素
有助抗氧化與抗發炎
從飲食支持肌膚防禦力
每天一小把堅果
堅果富含維他命E與礦物質鎂
有助油水平衡與細胞穩定
讓肌膚狀態更平衡
規律運動習慣
每日輕度運動可促進血液循環
幫助代謝廢物與營養輸送
讓肌膚維持良好更新力
養氣色不是短期衝刺，而是每天飲食與生活的累積，把均衡飲食當基本功，養顏水當輔助即可～養成好飲食與好習慣，狀態自然會好。
