壓力、焦慮、憂鬱,真的都是身心健康的敵人嗎?其實,它們的存在並非為了讓我們痛苦,而是為了提醒我們該如何應對環境變化。知名身心靈預防醫學專家洛桑加參在新書《不生病的藏傳紓壓術:療癒身心靈的預防醫學》中提到,情緒就像「保母」,它們的任務是保護我們,幫助我們做出適應環境的決策。
焦慮、壓力、生氣——它們真的這麼可怕嗎?
焦慮、壓力,甚至厭惡感,其實都是我們與生俱來的生存機制。如果沒有焦慮,古人可能不會築牆防野獸,現代人也不會記得儲備糧食、關注健康。焦慮的出現,是在提醒我們需要行動,例如散步、整理環境、運動,一旦開始動起來,焦慮才會「下班」。
壓力則是一種警訊,幫助身體準備迎戰或逃跑。壓力荷爾蒙皮質醇能讓我們的肌肉變強、頭腦變清晰,在短時間內提升應對能力。但長期處於高壓狀態,會讓細胞加速凋零,進而影響健康。適當管理壓力,如深呼吸、泡溫泉、聆聽大自然聲音,都是很好的減壓方式。
至於生氣?它並不是單純的負能量,而是一種推動我們改變的力量。當我們對某件事感到憤怒,意味著我們需要調整思維或行動方式。如果能將這股能量轉化為動力,而不是困在負面情緒裡,它反而能促進個人成長。

你的情緒想告訴你什麼?破解「情緒保母」的訊號
除了壓力和焦慮,其他情緒也在向我們傳遞訊息:
✔厭惡感:內建的安全防護機制
某些氣味或食物讓人反感?這可能是身體在提醒你「這東西可能有毒!」厭惡感幫助我們避開腐壞食物、不乾淨的環境,降低感染風險。
✔憂鬱:可能與身體發炎有關
憂鬱不一定只是心理問題,慢性發炎也是影響情緒的重要因素。例如高糖、加工食品的攝取,或腸道菌群失衡,都可能導致情緒低落。改善發炎的方式包括:調整飲食、減少環境污染、練習靜心冥想,這些都能有效提升情緒狀態。
✔焦慮:未雨綢繆的提醒
焦慮讓我們更謹慎、更有準備,但過度焦慮則可能讓人動彈不得。最簡單的方法是讓自己行動起來——走路、整理房間、從事體力活動,焦慮才會真正放手。
沉浸粉紅噪音,找到放鬆的節奏
想減壓,除了改變思維模式,自然界也提供了一種簡單卻有效的方法——粉紅噪音(Pink Noise)。粉紅噪音是一種穩定而柔和的聲音,例如瀑布、雨聲、海浪聲,能讓大腦進入放鬆狀態,有助於改善睡眠、提升專注力,甚至緩解焦慮。許多研究顯示,長時間聆聽粉紅噪音能穩定神經系統,使人更容易進入冥想與深層休息。洛桑加參強調,親近大自然、聆聽大自然的聲音,是人體「校正頻率」的最佳方式。不論是瀑布的嘩嘩聲、潺潺流水,還是規律的海潮聲,都能幫助我們釋放壓力,恢復內在平衡。
與情緒共處,才能真正掌握健康
壓力不是敵人,真正的問題在於我們如何面對它。當我們理解情緒的作用,學會與它們和平共處,才能真正掌握自己的健康與幸福。無論是透過行動來消化焦慮,還是利用自然聲音放鬆大腦,重點不在於消滅情緒,而是如何與它們共處,並善加利用。畢竟,當「情緒保母」完成它的工作,你才是最終的掌舵者,決定自己人生的方向。