你知道「心臟拉警報」前 其實身體早就發出警訊了嗎？

林俊傑JJ Lin華語樂壇天王，透露自己被診斷心臟出問題，你知道「心臟拉警報」前，其實身體早就發出警訊了嗎？不少人以為心臟病一定會「劇烈胸痛」才是警訊，但其實不少患者是以「肩背痠麻痛」「冒冷汗、四肢冰冷」這些非典型症狀發作，忽略了可能就錯過黃金就醫時機。
 
急性心臟病7警訊： 
左胸胸痛或胸悶（多數患者發作前1個月內 出現不同程度的胸悶、胸痛）
呼吸急促或困難（平常走路不喘 最近卻常出現喘）
心悸（感覺心臟跳動過於強烈或是跳動過快過慢的不舒服症狀）
肩背痠麻痛（胸口壓迫、胸痛擴散至左上臂、頸肩、背部及下巴）
冒冷汗、四肢冰冷
頭暈、噁心嘔吐、十分疲倦
轉移痛（心臟病引發其他部位的疼痛 也就是患者感覺痛的位置跟實際引發痛的部位並不同）
 
這樣做 預防心臟出狀況： 
配戴智能手錶等智慧監測裝置：即時監測心率、血氧數據
定期追蹤與用藥：穩定控制病情、降低風險
充足的睡眠、不熬夜：長期熬夜恐致心律不整
少吃含咖啡因食物：減少攝取咖啡因 如：咖啡、濃茶等 防止心悸、心律不整
學會放鬆：停下腳步、適時紓壓
 
除了生活習慣、飲食也能幫助護心，這幾年醫學界公認，護心有益的地中海飲食，就是一個簡單又友善的健康飲食模式。
 
護心首選「地中海飲食」這樣吃：
每天都要吃
多樣蔬菜水果
全穀類（例如糙米、燕麥、藜麥）
豆類 豆製品（毛豆、黑豆、豆腐）
天然香料與辛香料（像是蒜頭、薑、洋蔥）
堅果種子 好油脂（橄欖油最推薦）
 
每週吃幾次
魚類＆貝類每週至少吃2次
豆類＆豆製品每週至少2份
補充優質蛋白 減少紅肉依賴
 
適量攝取就好
雞肉、蛋、優格、起司等乳製品
發酵乳品（如優格）能補益腸道菌群
 
適量紅酒小酌
紅酒1杯約150ml
男性建議每日不超過2杯
女性建議每日不超過1杯
有助心血管健康但也別過量喔！
 
營養師提醒：
少吃紅肉、加工肉品（如火腿、香腸）、高糖甜點（例如蛋糕、餅乾），減少飽和脂肪和精緻糖，幫助控制血脂與血糖，每天至少補充1500–2000cc的水份，幫助代謝、保水、顧循環，維持規律運動、充足睡眠 、保持好心情，讓心臟減少負擔，才是長久之計。