枕頭是睡眠品質的關鍵要素，但多數人僅更換枕頭套，忽略內部填充物同樣會隨時間老化。睡眠期間人體會流汗、代謝皮屑，枕頭因此成為塵蟎、細菌與黴菌繁殖的溫床。在台灣潮濕悶熱的氣候下，塵蟎繁殖速度更快，對過敏族群可能引發鼻塞、打噴嚏、眼睛癢等症狀，進而影響睡眠品質。
根據《National Geographic》報導，多位睡眠科學家指出，枕頭影響入睡速度、睡眠深度及隔天精神狀態。蘭德公司高級行為睡眠科學家Wendy Troxel表示，睡眠是脆弱狀態，當身體感受舒適與安全時，大腦更容易進入休息模式，而枕頭正是提供這種安全訊號的重要角色。
專家表示，枕頭若過高、過低或失去支撐力，會讓頸椎偏離自然曲線，造成肩頸痠痛、肌肉緊繃，甚至影響呼吸道暢通，導致夜間反覆醒來。研究發現，枕頭的高度與軟硬度是影響睡眠品質的重要因素，支撐性佳的枕頭能維持脊椎排列，減少翻身與夜醒次數，讓身體在深層睡眠與快速動眼期獲得更完整修復。
判斷枕頭是否該更換可觀察幾項徵兆：枕頭出現明顯泛黃、異味，即使清洗後仍無法改善；睡醒後經常肩頸僵硬；枕頭變扁、結塊、無法回彈；折半後無法恢復原狀，代表填充物已老化。對於過敏體質者，即使外觀正常也建議定期更換，降低塵蟎累積風險。
睡眠醫學專家提醒，若經常睡醒仍覺疲累、肩頸僵硬，除了檢視作息外，也應檢查枕頭是否超齡服役。建議每週清洗枕頭套一次，依材質定期清潔枕心，搭配除濕、保持臥室通風，有助減少塵蟎滋生。良好睡眠品質不只取決於睡眠時數，睡眠環境同樣重要，影響睡眠的元凶可能就是每天陪伴入睡的枕頭。