白飯你不敢吃，糙米飯卻敢添兩碗？拜託！飯換個顏色，熱量不會自動打折。
今天直接講破：糙米、黑米、十穀米，沒有任何一種是「吃不胖的米」！
很多人以為
白飯＝胖
糙米＝瘦
十穀米＝可以放心吃到飽
但也可以不用每天只吃同一種米，白米、糙米、大麥、黑米、十穀米，可以偶爾替換，或混著一起煮，讓主食有變化，也吃到不同的價值口感。
每100公克「未煮熟」的白米、糙米、大麥、黑米、十穀米，熱量大約都在347～364大卡，差距真的沒有你想得那麼大，注意！這是生米，可別直接當成100公克熟飯的熱量，真正值得比較的是膳食纖維、維生素、礦物質與植化素。
白米｜別再把它當反派
口感柔軟、較好消化，也是能量來源
吃白飯不代表不健康，更不代表減脂失敗
糙米｜多了纖維，沒有少掉熱量
保留較完整的米糠層與胚芽
能吃到更多膳食纖維，也有B群與鎂
但 營養比較豐富 不是你加飯的通行證
大麥｜想增加纖維，可以認識它
含膳食纖維與β-葡聚糖
可以混進白米一起煮，讓主食多點變化
不用一開始就逼自己整碗換掉
黑米｜顏色深，有它的營養特色
含花青素、多酚與膳食纖維
值得輪替吃，但不是吃下去就會燃脂的魔法米
十穀米｜看配方，別只看名字
不同品牌的穀物種類與比例都不同
「十穀」不代表一定比其他米更厲害
更不代表一碗能抵掉你沒吃的蔬菜！
想把飯吃對，先顧好這幾件事
份量符合自己的活動量與需求
搭配蔬菜與足夠的蛋白質
想增加全穀，從混米開始慢慢調整
不要一邊怕白飯，一邊把甜飲、零食當成「沒吃什麼」，你是哪一派？白飯派，還是混米派？跟我一起混吧!
