營養師，吃什麼才能養胎不養肉？寶寶比較小，是不是我吃得不夠？
當了三寶媽，真的很懂！每次產檢看著超音波，最想知道的就是：寶寶有沒有好好長大，百分位是否正常。
先跟大家說，不是媽媽拼命吃，寶寶就一定長得比較好，胎兒大小還受到遺傳、胎盤功能、媽媽健康狀況等因素影響，別把所有壓力，都放在自己的餐盤上。
想幫寶寶打好營養基礎，這6大飲食重點先收藏：
❶ 優質蛋白質｜長身體的原料
魚、肉、蛋、豆腐、無糖豆漿
每餐記得安排蛋白質！
寶寶的肌肉、器官與組織發育都需要它
不用只追求某一種 養胎神物
❷ 雞蛋｜蛋黃也有好營養
雞蛋除了提供蛋白質
蛋黃也含有支持腦部與神經發育的 膽鹼
別習慣性把蛋黃丟掉啦！
孕期記得煮熟再吃喔
❸ Omega-3魚類｜支持腦部與視網膜發育
像鮭魚、沙丁魚，都是可以輪替的選擇
其中的DHA，是寶寶發育需要的營養之一
挑低汞魚類、不同種類交替吃
避開鯊魚、旗魚等高汞魚類，也記得充分煮熟！
❹ 好澱粉｜懷孕不用怕吃碳水
地瓜、燕麥、糙米、南瓜
都能提供媽媽與寶寶需要的能量
搭配蛋白質和蔬菜一起吃
比起靠甜點、含糖飲料 補熱量 ，更能兼顧營養！
有妊娠糖尿病的媽媽，份量依個別飲食計畫調整
❺ 鈣＋維生素D｜骨骼發育的好隊友
牛奶、無糖優格、起司、含鈣凝固劑製成的豆腐
都可以幫忙補充鈣質
維生素D則有助於鈣吸收
但不是所有乳製品都有額外添加維生素D，記得看標示！
❻ 蔬果＋維生素C｜幫助植物性鐵吸收
芭樂、奇異果、柑橘、甜椒
都可以加入日常餐盤
蔬菜和水果都要吃
水果也不用一次吃一大盤，適量、分次就好！
這6點是日常飲食方向，孕期重要的葉酸、鐵、碘等營養，也別漏掉，是否需要補充，和產檢醫師或營養師討論。
最後想提醒孕媽咪：
寶寶不是越大越好，媽媽也不用跟別人的肚子比大小
如果產檢發現生長落後
要讓婦產科醫師評估原因，不能只靠多吃來處理
祝福寶寶穩定成長，媽媽也健健康康。
你懷孕時，最常被長輩叫去吃什麼「養胎」？是不是也聽過「多吃一點，寶寶才會大！」
