文／許云菁 物理治療師｜健康專欄，為你的幸福生活+健康加分
編輯/ 記者 游宏琦
下班回到家，還沒來得及躺平，你已經默默蹲在地上──鏟屎。這不是惡夢，而是每位鏟屎官的真實日常。你以為這只是一件例行公事，但其實，你的腰早已在吶喊：「救命啊！」
別急，我是云菁，一位同時擁有六貓家庭與17年臨床經驗的物理治療師。今天我們就從一件再日常不過的事──清理貓砂盆──開始談起，聊聊如何當一個健康又聰明的貓奴！
為什麼鏟屎這麼累？你可能傷了腰還不知道！
你每天都在進行一個動作：「前傾彎腰、低頭、下蹲或坐矮板凳」。這些動作雖小，但日積月累卻是壓垮腰椎的隱形殺手！
根據脊椎壓力圖示（如圖所示）：
- 站著是 100%
- 坐著前傾是 185%
- 坐矮凳彎腰鏟屎竟高達 275%！
而膝蓋在蹲或矮凳時，承受體重8倍的壓力，對於長期養貓、每天多次清潔的你，是非常可怕的負荷！
鏟屎姿勢的隱藏風險有哪些？
如果你長期用以下錯誤姿勢鏟屎，這些身體警訊遲早找上門：
- 腰痠背痛、椎間盤突出
- 神經壓迫（腳麻、刺痛）
- 膝關節疼痛與血液循環變差
- 肩頸痠痛與頭痛
- 骨盆不正導致長短腳
云菁曾經照顧7盆貓砂，每天至少半小時的鏟屎時光，如果姿勢錯誤，一週下來你的脊椎比搬貨工人還操！
《正確鏟屎姿勢保命七步驟》
你不能不學的鏟屎功夫：
- 背打直，想像頭頂被線拉住（維持脊椎延展）
- 雙腳打開，與骨盆同寬（讓髖關節取代腰部出力）
- 坐在坐骨上，左右晃動找出「尖尖的骨頭」
- 腹部出力、核心穩定
- 膝蓋自然彎曲或伸直交替，讓膝關節減壓
- 下巴微收，不駝頭
- 超過30分鐘，記得站起來動一動！
特別提醒：如果你的貓砂盆放在櫃子裡，請務必將貓砂盆拉出來清理，縮短「力臂」，才能省力又護腰。
如果真的有很多貓怎麼辦？
像我這種多貓家庭，有時也會搭配全自動貓砂機，減少鏟屎頻率，再配合每日5分鐘核心肌群訓練與簡易伸展操，讓脊椎回到最舒服的狀態。
你不是不能當貓奴，但你一定可以當健康的貓奴。
結語｜做得好，鏟屎也可以很療癒！
照顧貓咪，是愛，更是長期抗戰。別讓姿勢變成你的健康破口。從今天開始，練習這套**「寵貓物理治療師的鏟屎坐姿操」**，不只守護環境清潔，也守護你自己。
我是云菁，一位寵貓，也寵你的物理治療師。
我們下篇專欄見囉～別讓愛貓成為你腰痛的元兇，讓健康一起貓著走！
