在這個瞬息萬變的時代，壓力無所不在。有人擔憂產業變遷，有人害怕人工智慧取代工作，有人擔心老化帶來的身心退化——失智症、關節炎、肌肉流失、多巴胺系統退化，這些名詞聽起來令人不寒而慄。但預見未來的挑戰，不是為了讓我們陷入恐懼，而是為了讓我們能夠從容應對，提前預防。
知名身心靈預防醫學專家洛桑加參在新書《不生病的藏傳紓壓術：療癒身心靈的預防醫學》中，分享了來自藏傳智慧的獨特視角，幫助現代人學會在煩惱發生前，就找到方法來舒緩與轉化壓力。他強調，面對壓力與挑戰，關鍵不在於消極哀嘆，而是在於如何化解，使自己免於深陷其中。
你如何看待壓力，決定了你的未來
壓力與煩惱就像波浪，無法避免，但可以選擇如何面對。能解決的問題，努力解決；無法改變的事，則學習接受，讓擔憂與恐懼變得不再多餘。最重要的是，即使面對再艱難的狀況，外在環境總是變動不居，無論好壞，終究會過去。
那麼，我們該如何調整心態，讓自己活得更自在、更健康？書中提供了四個實用的思維模式，幫助我們將藏傳智慧應用於日常生活，打造更堅韌的心理狀態。
1.今天是你最年輕的一天
無論你現在幾歲，請記住——今天，是你餘生中最年輕的一天！這是一個提醒，讓我們不再拖延，不再因為年齡而自我設限。許多人總是想著「等到某一天再去做」，但事實上，時間只會往前走，明天的你只會比今天更老。若想學習新技能、實踐夢想，現在就是最好的時機。
這個觀念不僅適用於個人成長，也適用於健康管理。許多人等到身體出現問題才開始關注健康，但如果今天就開始調整作息、改善飲食、練習減壓技巧，那麼未來的自己一定會感謝現在的決定。
2.真心愛上自己
你有多愛自己？這不是自戀，而是一種健康的自我接納。愛自己的人，能夠從他人身上獲取靈感，而不是陷入比較與自卑。當一個人真正欣賞自己的價值，就不需要依賴外界的讚美來獲得自信。
洛桑加參建議，每天結束前，試著回想三件值得稱許的事情。這些不一定要是驚天動地的大事，就算只是準時趕上垃圾車、幫助路人、完成一天的工作，也值得鼓勵自己。透過這樣的方式，我們能夠不斷累積正向能量，讓內在的安全感更穩固。
3.擁有被討厭與被拒絕的勇氣
世界上沒有一種食物能讓所有人都喜歡，就像芹菜的特殊香氣讓有些人避之唯恐不及，而豆腐雖然營養豐富，卻仍有人不願意碰。人也是如此，再好的人，總會有人不喜歡。
當你在生活或工作中遇到批評時，不妨想想芹菜和豆腐的處境——它們沒有因為被討厭就喪失營養價值。同樣地，你的價值不會因為他人的評價而改變。如果你的個性或專業讓你成為少數人能理解的「特殊香氣族群」，那麼不妨大方接受，因為這正是你的獨特之處。
4.用良善的言語與思維模式轉運
許多人求神拜佛，希望獲得好運，但事實上，真正能讓自己轉運的關鍵，是自己的思維與行為。
當一個人常常說好話、存好心、做善事，這種良善的循環會帶來正面的影響。這並非迷信，而是一種心理學上的正向增強——當我們的思維模式趨於正面，行為自然也會往好的方向發展，進而吸引更多正向的結果。
這並不代表我們要壓抑負面情緒，而是要學會轉化，將注意力放在能夠改變的地方。例如，當感到焦慮時，可以選擇與正能量的人相處、閱讀啟發性的書籍，或是透過冥想與深呼吸來穩定心神。
創造美好回憶，讓快樂成為習慣
快樂並不是憑空而來的，而是一種可以練習的能力。洛桑加參建議，每天回憶一件快樂的事，讓這些美好的記憶成為內心的火種。當我們習慣性地回憶快樂時，內心的快樂迴路就會變得更強，讓我們更容易感受到幸福。
如果覺得生活中缺乏快樂的回憶，那麼從現在開始創造吧！每一次的旅行、每一次的美食、每一次的歡笑，都是未來可以回憶的美好素材。當快樂成為習慣，就沒有多餘的空間留給煩惱。今天，就是你最年輕的一天，現在開始行動吧！
