巧勁勝過暴力：把自己放回「身體願意」的位置 / 物理治療師年末專題回顧與祝福

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記者／游宏琦編輯。撰文/寵貓也寵你的物理治療師　許云菁

年底最容易出現一種集體現象：大家都在「用力」。用力把工作收尾、用力把聚會跑滿、用力把自己撐到跨年——好像只要更努力一點，就能換來更好的結果。

但在臨床，我常看到相反的答案。

不少個案第一次來就說：「可不可以按大力一點？越重越有效。」然而太大力往往只是短暫壓制緊繃，神經系統反而更緊張；甚至為了追求深層放鬆，淺層組織先受傷了。身體不是真的「不夠力」，而是在提醒：你可以不用一直硬撐。

身體的道理，也是一種人生策略

同樣的模式，也常出現在生活裡。

我想分享一個我很常對個案說的概念：「巧勁」。

巧勁不是偷懶，也不是擺爛，而是一種更高明的用力——用智慧、用觀察、用身體的節奏去做事。當你找到了「身體願意配合的方式」，效率常常更高，舒適度也更好，最重要的是：你能走得久，不會越走越耗損。

我自己的練習：把疲累當訊號，而不是用咖啡蓋掉

去年我開始覺察到自己總是把行程排得很滿，隔天還需要靠咖啡提神。長期下來，身體與能量被過度消耗，但我卻沒正視這個代價。

後來我決定戒掉咖啡。不是用意志力硬扛，而是把疲累當成訊號，去安排真正的休息。

我也結合過往減重過程中領悟的 80/20 法則，替自己設立一個更溫柔、也更可持續的新規則：

只要不是每天依賴咖啡續命，就算成功戒斷。

偶爾聚會想喝、品嚐一下，也不再讓自己陷入評判與內耗。身體的改變，很多時候不是靠狠，而是靠「剛剛好」。

年末給你的提問：除了硬著頭皮做，還有沒有更好的走法？

如果你最近覺得自己一直在撐——工作在撐、關係在撐、身體也在撐——不妨問問自己：

除了硬著頭皮做，我能不能用巧勁，找到更舒服、更有效率的方式？

最後，把我很喜歡的一句話送給你，也送給新的一年：

「放下舊模式，不是放棄，是因為允許其他可能發生。」

先祝福大家 2026 年新年快樂。願你新的一年，少一點硬撐，多一點剛好；少一點暴力式的努力，多一點順勢而為的智慧。

—我是寵貓也寵你的物理治療師　云菁

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