2026/01/12 16:50:00文／營養師 高敏敏
長期肩頸僵硬，用眼後很快疲勞？很多人覺得是太忙太累，但其實更大的原因是「肌肉與神經疲勞」已經超載，B群是一組負責「能量、修復、代謝、神經」的必需營養素，每天都在被身體大量消耗，但無法自行儲存，只要補充不夠，身體就會開始出現疲勞、緊繃、代謝變慢等問題，進而造成肌肉酸痛，補充B群不只是提神，還和能量代謝、神經修復、肌肉舒緩息息相關，補對B群身體真的有差。
B群好處知多少
促代謝
協助三大營養轉成能量 讓身體維持正常運作
如果B群不足 能量產生效率會下降
容易覺得精神渙散 或做事提不起勁
減少疲勞
B群參與能量製造 也協助神經維持良好狀態
補充足夠可讓精神更穩定
減少那種「一直累」或「睡醒還是醒不來」的感覺
維持肌肉神經運作
神經和肌肉的訊號傳遞都需要B群
若缺乏 會讓肩頸容易僵硬
肌肉也更容易緊繃痠痛
尤其是久坐族與上班族最容易中標
保護眼睛
長時間盯著3C裝置
眼睛需要大量能量與神經支援
B群能幫助用眼後更快恢復
減少酸脹 模糊 乾澀等不適
維持身體機能
從代謝到修復 全身都需要 B 群參與
補充足夠能讓身體維持穩定節奏
提升整體精神狀態與生理機能
B群怎麼吃＆怎麼選？
B群這樣吃
每天吃 維持代謝不中斷
B群是水溶性 每天都在消耗 不會累積
只能靠天天補充才能維持效果
飯後吃 更穩定好吸收
搭配食物能讓吸收率提升
也能減少腸胃不適的機會
B群這樣選
選活性型 B1（吸收好）
一般B1較難被身體利用
活性型B1才能真正進入神經細胞
幫助修復疲勞與緊繃問題
配方一定要完整（B1＋B6＋B12）
這三者是神經修復與能量代謝的「黃金組合」
缺一個 整體效果都會大打折扣
尤其對肩頸僵硬與用眼疲勞族群更重要
搭配修復成分（如維生素 E）效果更好
維E可促進血液循環
讓修復營養更容易被運到需要的地方
也能提升整體代謝效率
一般B群 vs 醫療級B群
吸收效果
一般B群吸收度普通 很容易被代謝掉
醫療級B群使用活性型B1吸收更快
能提高利用率 讓身體真正用得到營養
作用位置
一般B群多半停留在能量代謝層次
效果通常只有「不那麼累」
醫療級B群則能深入神經細胞
直接協助修復疲勞與緊繃的源頭
對肩頸痠痛的改善更有感
適合族群
一般B群較適合想提振精神的人
但對肌肉緊繃或眼睛疲勞幫助有限
醫療級B群則針對肩頸僵硬 肌肉緊繃
以及長時間用眼的3C使用族群設計
45＋族群更是明顯受益
改善痠痛的能力
一般B群在緩解痠痛上多半感受有限
醫療級B群屬臨床修復等級
對長期肩頸緊繃 肌肉痠痛的人
改善程度更明顯 效果也更持續
如果你是：
長期肩頸僵硬
用眼後很快疲勞
久坐工作 肌肉容易緊繃
精神正常但身體一直覺得累
那醫療級B群會比一般B群更有感
記得補對營養，身體的恢復速度真的會完全不同。
