2026/01/30 13:11:01文／品觀點綜合編輯
竹北昌盛堂中醫診所醫師李翊中表示，體味並非單純來自汗水，汗液剛分泌時幾乎沒有明顯味道。真正讓人感到不適的氣味，主要來自三大來源：皮脂氧化產生的油耗味、細菌分解汗液與皮脂後的揮發性分子，以及皮膚發炎造成的屏障破壞。
醫師特別提醒，許多年輕人因生活習慣不佳，反而更容易提早出現類似「熟齡味」。長期外食、高油高糖、重口味與飲酒，會加速皮脂氧化，使味道更加厚重。飲水不足會讓代謝物濃縮，汗味更容易被聞到。此外，便秘、纖維攝取不足或作息混亂造成的腸道菌相失衡，也可能影響體味表現。
關於飲食對體味的影響，醫師列出七大類「催臭食物」。含硫食物如大蒜、洋蔥、韭菜等，吃完後可能從呼氣與汗液排出，形成蒜臭味。紅肉與加工肉會增加蛋白質代謝負擔，讓味道更濃更持久。麻辣鍋、辣椒等重口味辛香料會刺激交感神經，讓出汗增加，汗味變得更衝更辣。
高油脂與油炸食物會讓皮脂分泌增加、脂質氧化加速，腋下、背部容易出現油耗味。手搖飲等精緻糖會造成血糖波動與發炎傾向增加，讓出油、發炎、菌相失衡問題同時出現。酒精及其代謝物會從呼吸與汗排出，影響睡眠與出汗型態，讓味道變得黏膩難散。乳製品對部分消化吸收較差的人來說，可能造成腸道發酵增加，體味偏向悶臭或帶酸味。
醫師強調，「重油加重口味加酒精加熬夜」是最容易把味道推到臨界點的四重奏組合。在衣著清潔方面，合成纖維或機能衣若未洗透、未曬乾，殘留油脂反覆氧化，穿上後很快又會出現異味。建議流汗後30到60分鐘內更換乾衣，不要讓汗乾在身上。
清潔方式也相當重要，醫師建議重點清潔腋下、鼠蹊、足部、胸背、頭皮等部位。流汗後先以清水沖掉汗與油脂，再使用溫和清潔用品，避免過度去角質或清潔過頭破壞皮膚屏障。若腋下、鼠蹊反覆出現紅疹或毛囊炎，應先處理發炎問題，單靠清洗往往效果有限。
作息調整方面，醫師建議固定睡眠節律，每天安排10到20分鐘的壓力出口，如快走、伸展或呼吸放鬆。規律運動能降低壓力汗比例，改善循環與體表環境，建議每週累積150分鐘中等強度運動。
從中醫角度來看，容易有體味問題的體質主要分為濕熱、痰濕、肝鬱三種類型。濕熱體質者味道重黏膩，建議清淡少油、減少酒精辛辣。痰濕體質者容易疲倦皮膚出油，應中斷久坐並減少甜食。肝鬱體質者體味忽然變衝，需穩定睡眠節律並安排舒壓活動。醫師提醒，改善體味需從降悶、降油、穩定菌相和出汗型態等多方面著手，並非單純清潔問題。
