過年嘴巴沒停過 一個零食＝幾碗飯？推薦烏魚子 DHA爆棚！

想知道過年吃1個零食＝吃了幾碗飯嗎？今天幫大家用熱量換算，請看。

過年零食吃1個＝幾碗飯？

沙琪瑪 40g

熱量 199 kcal；約等於 3/4 碗飯

棗泥核桃糕 30g

熱量 151 kcal；約等於 1/2 碗飯

花生麻荖 30g

熱量 111 kcal；約等於 2/5 碗飯

蛋捲 15g

熱量 86 kcal；約等於 1/3 碗飯

芝麻糖 15g

熱量 82 kcal；約等於 1/3 碗飯

杏仁酥 15g

熱量 77 kcal；約等於 1/4 碗飯

花生糖 15g

熱量 77 kcal；約等於 1/4 碗飯

黑糖糕 30g

熱量 75 kcal；約等於 1/4 碗飯

牛軋糖 15g

熱量 74 kcal；約等於 1/4 碗飯

沒想到那一塊接一塊的小零食，不占胃，卻很占熱量，提醒大家過年零食真的適量就好。

其實營養師還蠻喜歡烏魚子的，老實講，比起那麼多澱粉跟加工食物的零食，烏魚子畢竟還是用烏魚的卵風乾而成的，像是它的DHA含量就很豐富唷！

烏魚子營養成分（每 100g）

熱量 233 kcal

蛋白質 36.6 g

脂肪 8.5 g

飽和脂肪 2.0 g

碳水化合物 18.7 g

鋅 7.5 mg

維生素E總量 7.39 mg

EPA 662 mg

DHA 1141 mg

維生素B12 36.32 μg

富含蛋白質

能補充身體所需胺基酸，幫助修復並維持生理機能

含不飽和脂肪酸 EPA、DHA

有助調節血脂、保護心血管

營養師小提醒

烏魚子的熱量與油脂也不算低，屬於中脂食物，所以適當享用，但不要一次吃太多，將烏魚子稍微烤過或煎過後切片，搭配白蘿蔔片、蒜苗、蘋果、水梨一起吃，更能平衡口感也更清爽健康唷。