壓力、焦慮、憂鬱，真的都是身心健康的敵人嗎？其實，它們的存在並非為了讓我們痛苦，而是為了提醒我們該如何應對環境變化。知名身心靈預防醫學專家洛桑加參在新書《不生病的藏傳紓壓術：療癒身心靈的預防醫學》中提到，情緒就像「保母」，它們的任務是保護我們，幫助我們做出適應環境的決策。
焦慮、壓力、生氣——它們真的這麼可怕嗎？
焦慮、壓力，甚至厭惡感，其實都是我們與生俱來的生存機制。如果沒有焦慮，古人可能不會築牆防野獸，現代人也不會記得儲備糧食、關注健康。焦慮的出現，是在提醒我們需要行動，例如散步、整理環境、運動，一旦開始動起來，焦慮才會「下班」。
壓力則是一種警訊，幫助身體準備迎戰或逃跑。壓力荷爾蒙皮質醇能讓我們的肌肉變強、頭腦變清晰，在短時間內提升應對能力。但長期處於高壓狀態，會讓細胞加速凋零，進而影響健康。適當管理壓力，如深呼吸、泡溫泉、聆聽大自然聲音，都是很好的減壓方式。
至於生氣？它並不是單純的負能量，而是一種推動我們改變的力量。當我們對某件事感到憤怒，意味著我們需要調整思維或行動方式。如果能將這股能量轉化為動力，而不是困在負面情緒裡，它反而能促進個人成長。
你的情緒想告訴你什麼？破解「情緒保母」的訊號
除了壓力和焦慮，其他情緒也在向我們傳遞訊息：
✔厭惡感：內建的安全防護機制
某些氣味或食物讓人反感？這可能是身體在提醒你「這東西可能有毒！」厭惡感幫助我們避開腐壞食物、不乾淨的環境，降低感染風險。
✔憂鬱：可能與身體發炎有關
憂鬱不一定只是心理問題，慢性發炎也是影響情緒的重要因素。例如高糖、加工食品的攝取，或腸道菌群失衡，都可能導致情緒低落。改善發炎的方式包括：調整飲食、減少環境污染、練習靜心冥想，這些都能有效提升情緒狀態。
✔焦慮：未雨綢繆的提醒
焦慮讓我們更謹慎、更有準備，但過度焦慮則可能讓人動彈不得。最簡單的方法是讓自己行動起來——走路、整理房間、從事體力活動，焦慮才會真正放手。
沉浸粉紅噪音，找到放鬆的節奏
想減壓，除了改變思維模式，自然界也提供了一種簡單卻有效的方法——粉紅噪音（Pink Noise）。粉紅噪音是一種穩定而柔和的聲音，例如瀑布、雨聲、海浪聲，能讓大腦進入放鬆狀態，有助於改善睡眠、提升專注力，甚至緩解焦慮。許多研究顯示，長時間聆聽粉紅噪音能穩定神經系統，使人更容易進入冥想與深層休息。洛桑加參強調，親近大自然、聆聽大自然的聲音，是人體「校正頻率」的最佳方式。不論是瀑布的嘩嘩聲、潺潺流水，還是規律的海潮聲，都能幫助我們釋放壓力，恢復內在平衡。
與情緒共處，才能真正掌握健康
壓力不是敵人，真正的問題在於我們如何面對它。當我們理解情緒的作用，學會與它們和平共處，才能真正掌握自己的健康與幸福。無論是透過行動來消化焦慮，還是利用自然聲音放鬆大腦，重點不在於消滅情緒，而是如何與它們共處，並善加利用。畢竟，當「情緒保母」完成它的工作，你才是最終的掌舵者，決定自己人生的方向。
