帶大家看看常見醬料的熱量與鈉含量 才能知道哪些醬要少碰一些 哪些醬又可以放心使用

每個人吃火鍋都有自己獨門的調醬公式，有些人喜歡沙茶多一點，有些人喜歡再加滿蒜蓉，用醬料帶來的風味，決定整鍋的幸福感，但這些小小一匙其實也藏著不少熱量與鈉，如果沒注意份量，很容易讓身體默默累積負擔，先帶大家看看常見醬料的熱量與鈉含量，才能知道哪些醬要少碰一些，哪些醬又可以放心使用喔。

火鍋醬料 熱量＆鈉含量（以一湯匙 15g 為單位）

辣油：135 kcal｜鈉 150 mg

沙茶醬：109 kcal｜鈉 185 mg

胡麻醬：72 kcal｜鈉 180 mg

蒜蓉醬：42 kcal｜鈉 123 mg

照燒醬：34 kcal｜鈉 276 mg

豆瓣醬：31 kcal｜鈉 756 mg

起司醬：30 kcal｜鈉 60 mg

和風醬：28 kcal｜鈉 450 mg

烤肉醬：24 kcal｜鈉 390 mg

糖醋醬：20 kcal｜鈉 279 mg

甜辣醬：17 kcal｜鈉 295 mg

番茄醬：17 kcal｜鈉 167 mg

辣椒醬：16 kcal｜鈉 740 mg

醬油膏：16 kcal｜鈉 608 mg

醬油：14 kcal｜鈉 750 mg

烏醋：6 kcal｜鈉 236 mg

生辣椒：5.8 kcal｜鈉 1.3 mg

白醋：2 kcal｜鈉 1.2 mg

像豆瓣醬、辣椒醬、醬油等都屬於爆鈉款，而辣油、沙茶醬也是熱量破百的高油代表，所以吃鍋時醬料不僅關係味道，更是影響身體代謝的重要關鍵喔！其實醬料不用完全不吃，只要換個方式搭配，火鍋也能吃得更清爽更安心。

這樣吃 減少負擔

少量取用並稀釋

醬料取少量就能有味道 再加點水稀釋

能有效降低熱量與鈉含量

選低熱量的醬

白醋、生辣椒這類熱量低

味道開胃又不會造成負擔

以天然香料調味

蒜泥、蔥花、洋蔥碎、香菜都能提升香氣

不需依靠油脂或糖 風味豐富也更健康

避免高熱量混搭

濃稠的醬 選一種就好

避免沙茶＋辣油＋胡麻的三重奏

熱量、鈉含量會瞬間飆高

營養師小提醒

醬料的份量常常被忽略，但一餐的熱量與鈉其實很容易因為兩三湯匙而爆量，像高血壓、水腫、代謝慢的族群更要特別留意，建議大家吃鍋時以「清淡、少醬、重香氣」為原則，既能享受美味也能讓身體更舒服喔。