孩子做事總是心不在焉怎麼辦？這樣做有效增加兒童專注力。你家也有這種畫面嗎?孩子功課才寫兩行，眼神已經飄到窗外，人坐在椅子上心卻去旅行了，其實專注力不集中不一定個性問題，環境、方法、營養也是會一起影響的，今天與語言治療師好好老師先帶大家看看常見狀況。
注意力不集中 常見情況
容易發呆走神
寫功課寫一下就放空 上課眼神飄走
做事拖拉 做一半
作業常常做很久 容易做到一半就換別的事
小動作很多 坐不住
扭來扭去、玩手指、玩鉛筆
常忘東忘西
忘記帶作業 聽指令只聽一半
環境改善
減少干擾
收起玩具、關掉3C產品
換到安靜角落 面向牆壁 減少視覺刺激
任務遊戲化
作業變成「破關挑戰」 設定小目標、小獎勵
用計時器增加挑戰感
小刺激道具
手邊準備可把玩小物
將大動作轉成小動作 降低外顯干擾行為
任務拆解與行為策略
作業分段完成
每段完成給予正向回饋
設定固定專注時間
中間安排短暫休息
把30分鐘拆成10分鐘×3
會比一次要求坐好半小時來得有效
專注 是可以被練習出來的
營養關鍵補充
很多人忽略飲食對專注力的影響
血糖忽高忽低 精神就容易飄
卵磷脂
幫助神經傳導 加強專注與記憶
可吃：大豆、蛋黃
Omega-3
保護腦部健康 穩定情緒
可吃：深海魚、核桃、亞麻籽
優質蛋白質
提供神經系統胺基酸原料
可吃：魚、蛋、豆、乳
維生素B群、鐵、鋅
穩定血糖 提升專注力與反應速度
可吃：全穀類、紅肉、貝類
早餐不要只給甜麵包＋含糖飲料
穩定的血糖 才能換來穩定的專心
專注力要變好，不是只靠「罵」或「逼」，而是環境、方法、飲食多管齊下一起改善，再配合任務分段、減少干擾，孩子就會慢慢進步，而且這不是一夜之間的事，要耐心觀察，給孩子正向回饋，只要方法對，爸媽不再崩潰，孩子也更輕鬆專心！
