球賽只有一個月，健康要用一輩子來還，來看看世足賽熬夜後身體正在發生什麼事？
熬夜1晚（24小時內）→ 食慾失控
研究發現：睡眠不足後
飢餓素（Ghrelin）上升
瘦體素（Leptin）下降
更容易想吃：高油脂 高糖分高熱量食物
連帶出現：
注意力下降、反應速度變慢、記憶力下降、情緒易煩躁
連續熬夜2～3天 → 血糖控制能力下降
身體對胰島素敏感度降低
研究發現：「僅連續幾天睡眠限制
就可能出現類似糖尿病前期的代謝變化」
容易：
血糖波動大
暴飲暴食
疲勞感增加
熬夜1週→ 免疫力失衡
自然殺手細胞（NK Cell）活性下降
感冒風險增加-發炎指數上升-恢復能力變差
熬夜2週→體重開始容易上升
研究顯示：每天睡眠少於6小時
熱量攝取平均增加約200～500大卡
特別容易在晚上吃進更多熱量
熬夜1個月以上→脂肪肝風險增加
心血管疾病風險增加
高血壓風險增加
肥胖風險增加
第二型糖尿病風險增加
有沒有發現球賽只有一個月，但熬夜造成的傷害，可能要花很久才能補回來，每到世界盃、歐冠、季後賽，很多人都覺得：「熬夜追個球而已應該沒差吧？」，其實身體從第一晚開始就已經悄悄出現變化了。
更可怕的是：很多人熬夜後會拼命吃保健食品，想靠護肝產品、維生素或提神飲料補回來⋯⋯但真正能修復身體的，還是充足且規律的睡眠。
看球沒問題，記得把睡眠和健康一起顧好。
