從生理時鐘角度分析，人類自然節律本應遵循日出而作、日落而息。下午的疲累是身體提醒能量儲備即將耗盡，而深夜的異常興奮則是神經系統過度代償的結果。當強行跨越身體該休息的臨界點，交感神經會被迫持續處於興奮狀態，這種越晚越精神的現象，實為生理性透支。
中醫理論將這種深夜亢奮稱為「虛火上炎」。夜晚屬陰，是身體收斂、儲藏、修復的時間。長期熬夜、過度用腦會消耗體內的陰分，包含水分、營養與津液。當陰不足以制陽，體內就會產生虛火。這種火並非真正能量，而是在燃燒身體根基。心火過旺導致心神不寧，讓人感覺精神百倍，實則心臟正在抗議，這種清醒感往往伴隨口乾舌燥、心悸或手腳心發熱。
現代生活習慣正是助燃虛火的幫兇。報復性熬夜讓白天被工作與社交填滿的都市人，唯有深夜才覺得靈魂屬於自己，這種心理補償機制干擾了褪黑激素的正常分泌。睡前滑手機是最大睡眠殺手，藍光會抑制大腦分泌褪黑激素，讓大腦誤以為仍是白天。高強度夜間運動讓交感神經再度亢奮，下午三點後的咖啡因半衰期可能長達六小時，直接影響深夜的入睡驅動力。
長期處於虛火亢奮狀態，身體將付出慘痛代價。交感神經長期亢奮會導致血壓波動、心律不整，心血管負擔加劇。身體修復工廠在夜晚停工，抗體產生減少，容易感冒、過敏甚至引發長期慢性發炎。大腦主要在深層睡眠時段清理代謝廢物，長期晚睡會增加未來患神經退化性疾病的風險。虛火擾動心神，容易引發焦慮、易怒或憂鬱情緒。
中醫師建議透過三步驟重啟日落儀式。飲食方面，晚餐避免辛辣、油炸與重鹹，多吃百合、銀耳、蓮子等滋陰食材，傍晚後減少含糖飲料改喝溫開水。物理斷電方面，睡前六十分鐘必須放下手機平板，將室內燈光調暗，改看紙本書或聽輕音樂。收心儀式方面，每天留半小時獨處時間，嘗試腹式呼吸與簡單伸展，溫和告訴身體可以休息了。真正的健康是該清醒時神清氣爽，該睡眠時一夜好眠，全世界最重要的事情都比不上今晚的一個好覺。
