白露時節氣候特徵為從濕熱轉向涼燥，早晚風涼但午間仍有暑熱，這種過山車式的溫差加上秋風乾燥，容易導致身體出現口乾咽癢、皮膚乾澀、大便乾結等秋燥症狀。醫療專家表示，冷熱交替還會增加心腦血管疾病風險，並使呼吸系統疾病復發機率上升。
在身體保暖方面，專家特別提醒三處部位需重點防護。首先是腳部，白露後不建議繼續穿涼鞋或用冷水沖腳，因腳部距離心臟遠、血液循環偏弱，受涼易受寒氣侵擾，建議更換透氣保暖的鞋襪，睡前可用攝氏四十度溫水泡腳十五至二十分鐘。其次是腰腹部位，夜間睡覺應撤掉涼席、蓋好被褥，避免寒凉飲食損傷脾胃。第三是肩頸腰膝等關節部位，寒涼刺激容易阻滯氣血運行，早晚外出可備薄外套，關節偏弱者可佩戴護膝。
飲食調養方面遵循三大原則：滋陰潤燥、少辛多酸、溫養脾胃。民間有白露時節「吃白養肺」習俗，可多食雪梨、百合、銀耳等白色食材以生津潤肺，少量搭配沙參、麥冬、石斛可緩解口鼻乾燥。時令鮮果如秋梨、柚子、柑橘、葡萄、山楂等酸味水果可適量攝取。專家建議煮銀耳蓮子粥或麥冬粥，清淡易消化又能顧護脾胃。福州傳統「白露吃龍眼，一顆頂隻雞」，但龍眼性溫，濕熱體質者、糖尿病患者、孕婦及易上火人群需慎食。
需減少攝取的食物包括冰品冷飲等夏令飲食、辣椒花椒等辛辣食材、燒烤火鍋等不易消化食物。專家提醒切忌盲目貼秋膘，厚重滋補易導致積食上火，溫和清補更適合節氣特點。紅薯性平味甘能補虛健脾，對脾胃偏弱者尤為適宜。
起居養生方面，建議早睡早起順應陽氣收斂，比夏季多睡半小時至一小時。運動選擇慢跑、散步、太極拳等溫和項目，以微微發熱為宜，避免劇烈運動耗傷陽氣。情緒調養同樣重要，可多與親友交流或登高望遠舒緩情緒。
呼吸道防護方面，白露後進入高發時段，部分人感冒症狀消退後咳嗽持續，多為氣道黏膜受損引發的刺激性咳嗽，不建議自行服用抗生素。專家提醒勤洗手注重手部衛生，患病期間充分休息，症狀長時間未緩解應及時就醫。廣州醫科大學專家強調，每個人體質不同，若有基礎疾病應諮詢專業醫生制定個性化方案。
