世界盃熬夜看球，護眼護肝營養攻略來了，如果最近準備開啟追球模式，這些營養素可以先補起來。
護眼營養
葉黃素
玉米、菠菜
葉黃素存在於視網膜黃斑部
有助過濾部分藍光
減少光線造成的氧化傷害
玉米黃素
甜椒、蛋黃
與葉黃素一起存在於黃斑部
有助維持視覺功能
保護視網膜健康
花青素
藍莓、紫地瓜
具有良好抗氧化能力
有助減少自由基傷害
維持眼部微血管健康
Omega-3
鮭魚、鯖魚
其中的DHA是視網膜的重要成分
有助維持正常視覺功能
也能改善長時間用眼造成的乾澀不適
維生素A
胡蘿蔔、南瓜
參與視紫質形成
幫助暗處視覺調節
缺乏時容易出現夜間視力下降問題
護肝營養
維生素B群
全穀類、瘦肉
參與能量代謝
熬夜時身體消耗增加
更需要充足B群協助運作
維生素C
芭樂、奇異果
幫助抗氧化
減少自由基傷害
也有助維持正常免疫力
穀胱甘肽
酪梨、蘆筍
是肝臟重要的抗氧化物質
參與體內解毒與代謝作用
協助對抗氧化壓力
硒
海鮮、蛋類
是體內重要抗氧化酵素成分
有助保護細胞健康
減少氧化傷害
優質蛋白質
雞蛋、豆製品、魚肉
肝臟修復與代謝需要蛋白質參與
也是維持正常生理機能的重要原料
很多人以為：吃了護肝保健品，熬夜就沒關係
但其實要知道的是
護肝不代表熬夜沒事
保健食品無法取代睡眠
營養素只能幫助身體維持正常機能
真正影響恢復能力的，還是睡眠本身
長期睡眠不足可能影響：
肝臟代謝功能
免疫力
專注力與反應速度
眼睛疲勞與乾澀問題
營養師提醒
看球可以，但記得補充水分，少喝含糖飲料與酒精，避免熬夜後再增加身體負擔，如果真的熬夜看球也建議隔天找時間補眠，畢竟世界盃只有一個月，眼睛和健康可是要陪你一輩子。
