太陽好毒辣，真的讓人怕怕的，雖然曬太陽能補維生素D，但一不小心就變「小黑妞」，想從體內養出防護罩，吃對食物真的很重要！一起「防曬模式！」吃出天然防曬力，每天多攝取這些營養豐富的食材，不僅能抵抗紫外線，也能幫助肌膚維持彈潤光澤。
9種防曬食物 吃出內建防曬罩：
番茄
豊富茄紅素可抵抗紫外線、減少曬傷的機率
維生素C也可以抑制酪胺酸酶的活性 減少黑色素生成
西瓜
茄紅素十維生素C 有效幫助對抗紫外線
堅果
豐富維生素E 可減少皺紋、細紋 維持肌膚彈性
也有防止曬傷的功效
綠茶
茶多酚阻擋紫外線 可抑制黑色素形成
也有抗氧化、清除人體自由基的功效
胡蘿蔔
豐富的β-胡蘿蔔素轉化為維生素A之後 可防止皮膚曬後粗糙
也是維持夜間視力的關鍵營養素
紅心芭樂
維生素C之王 每100g就含有214.4毫克的維生素C
可以有效對抗紫外線、幫助抗氧化 預防自由基傷害
莓果
例如藍莓、草莓、桑椹都富含花青素
不僅可以抵抗紫外線傷害 還有美白效果
花青素還有抗氧化、抗癌的功效
黃豆製品
異黃酮有抗氧化效果 減少紫外線傷害
也可以刺激膠原蛋白、透明質酸增生 使皮膚維持彈性
鮭魚
Omega-3 減少紫外線引起的皮膚傷害
減少皮膚老化、敏感、乾燥等狀況
除了吃防曬食物以外 我們還可以搭配有效的防曬Tips
這樣做 防曬效果UP：
擦防曬
出門前20分鐘塗抹 才能完整形成防護層
穿防曬衣物
挑選UPF係數高的長袖衣帽 有效阻擋紫外線
使用遮陽傘
選擇深色傘布或內層有銀膠塗層的防曬傘 隔絕紫外線效果更好
營養師小提醒：
皮膚代謝週期約28天，若不小心曬黑也別慌張，只要持續補充抗氧化食物、做好外在防曬，膚色會隨著代謝慢慢亮回來，從今天開始讓我們內外兼顧，把防曬變成日常養膚習慣。
