空氣清淨機捨得買，每天的蔬菜不要捨不得夾呀？
濾網髒了知道要換，自己的肺，卻等到不舒服才想到要顧！
先講一句比較直接的：
吃得再養生，雖然不能抵銷抽菸、二手菸、油煙的傷害！
但每天該吃的營養都沒吃夠，也別期待身體能一直替你扛，想照顧呼吸道健康，先把這5類食物放進餐盤。
維他命C｜芭樂、奇異果、蓮霧
參與抗氧化、支持正常免疫功能
水果記得吃，不要每天只有手搖飲裡那片檸檬！
十字花科｜高麗菜、白蘿蔔、花椰菜
補充纖維與多種植化素
菜單滑了半天，最後一樣青菜都沒點
這個習慣，先改！
β－胡蘿蔔素｜紅蘿蔔、南瓜、地瓜
能在體內轉換成維生素A
幫助維持正常黏膜功能
不是只有眼睛需要，呼吸道也需要照顧！
茄紅素｜大番茄、小番茄
是具有抗氧化作用的植化素
番茄煮熟、搭配適量油脂，有助茄紅素吸收
但別直接把番茄醬當蔬菜吃
Omega-3、維他命E｜魚類、堅果、植物油
鮭魚、鯖魚可以補充Omega-3
堅果、植物油則是維他命E的來源
油脂要挑，也要顧份量，不是越多越好！
特別提醒有抽菸的人：
不要自行吃高劑量β－胡蘿蔔素補充劑來「護肺」
研究反而發現可能增加肺癌風險
正常吃紅蘿蔔，跟吞高劑量補充劑是兩回事！
真正的護肺，是戒菸、避開二手菸、減少油煙與空污暴露，再把均衡飲食和規律運動做好。
