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地方醫藥健康

40歲以上肌肉量每10年減少8% 醫師籲吃對、多動、控制慢性病

宋 秉祥
Last updated: 2024/12/02 13:57
宋 秉祥
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7 Min Read
40歲以上肌肉量每10年減少8%   醫師籲吃對、多動、控制慢性病
台南市立醫院提供
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隨著人口老化,肌少症成為影響高齡者生活品質的重要隱憂。台南市立醫院骨科醫師張浩銘表示,肌少症是指隨著年齡增長,全身骨骼肌的質量和力量逐漸減少,可能導致生活品質下降,甚至無法自理。他強調,早期診斷與介入治療是避免重度失能的關鍵。

台南市立醫院提供

張浩銘指出,30歲是肌肉巔峰期,但40歲後每10年肌肉量會減少約8%。根據統計,65歲以上的長者中,每10人就有1人受到肌少症影響。肌少症的主要成因包括老化:神經退化及胰島素阻抗導致肌肉吸收營養的能力下降。缺乏活動量:長期久坐或不運動是肌肉流失的重要因素。營養不良:蛋白質攝取不足或吸收不良,讓肌肉無法正常合成。慢性疾病:糖尿病、肥胖及代謝症候群等共病若未控制,會加重肌少症風險。

台南市立醫院提供

張浩銘說,肌少症的早期症狀不明顯,如同汽車漏油難以察覺,但累積下來會導致「發不動」。張醫師提醒,如果出現以下現象,應特別注意:走路無力、握力減弱、上下樓梯困難、反覆跌倒,以及半年內體重明顯減輕。肌少症的診斷依據包括肌力、肌肉質量及體力表現,常見檢測方式有握力測試及雙能量X光吸收儀測量。

台南市立醫院提供

張浩銘建議,早期介入治療是預防肌肉進一步流失的關鍵。具體方法包括控制慢性病:監測血壓、血糖,穩定病情。均衡飲食:以天然原型食物為主,補充足夠蛋白質,適量使用營養補充品如鈣片、胺基酸及維生素D。規律運動:進行阻力訓練及功能性運動,增強肌肉生成效果。他強調,醫療可以延長壽命,但健康餘命需靠自身努力維持。早期發現肌少症,可有效減少重度失能的發生機會,提升生活品質,迎接更精彩的高齡人生。

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